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2019年

03月

能不能通过走路的方法来改善动脉硬化呢?

来源:未知发布时间:2019-03-21 11:48
  动脉硬化是生活里面越来越多出现的心血管疾病,那么对于这一类心血管疾病,在积极治疗过程中,有哪些比较好的锻炼方法能改善呢?同时这一疾病的患者,也同样需要通过很好的身体锻炼来获得改善。而走路是我们的日常生活中最基本的锻炼办法,能不能通过走路的方法来改善动脉硬化呢?下面给大家介绍坚持多走路可改善动脉硬化,供大家参考。
 
  改善动脉硬化的办法
 
  1、走路能够降低胆固醇。选择生活中,饮食习惯的不健康,导致现代人对胆固醇摄入的数量过多的情况下,比较容易诱发动脉发生硬化的情况。连续的二十分钟以上的步行,不但能够帮助分解身体里面中性脂肪的燃烧,还提高健康的胆固醇的数量。
 
  2、多多进行走路的办法能够帮助降血压。通过研究显示,平时经常走路的人群,血压可以降低五毫米汞柱,对患有高血压的人群来说,走路是一项很合适的运动。
 
  3、走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。当然,如果从相同时间内燃烧的脂肪来看,跑步所耗热量会比走路多。但如果从百分比来看,走路所耗的热量要比慢跑多。
 
  4、走路作为一种全身性的运动,能够提高大脑的皮层兴奋度、抑制和调节过程获得改善,从而得到降低疲劳度、获得放松、镇静、清醒头脑的作用,同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化。
 
  走路锻炼的注意事项
 
  姿势:正确的健身走路姿势通常是使用上身平稳,挺胸抬头,迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态,上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。
 
  时间:每天步行30分钟至60分钟以上,强度的选择通常要以体质来确定,一般以微微出汗是最为合适的。
 
  速度:应走得稍快一些,而不是慢慢地散步。每分钟大致走60~80米。
 
  放松:回到家后最好脱去袜子赤脚走路,彻底放松;最好用热水泡泡脚,缓解足部疲劳;洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢。