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2019年

01月

为什么高血压患者要控制体重?

来源:未知发布时间:2019-01-17 11:30

肥胖或超重是血压升高的重要危险因素。

一项研究结果发现,体重增长对测试者的血压造成了影响:体重增加组的收缩压平均从114毫米汞柱上升到了118毫米汞柱,而腹部脂肪增加多的人,血压上升也更多。

综上所述,控制体重=控制血压。

(1)控制总能量

总热量按照 20~25kcal 每公斤体重每天计算,或者每天减少 500~1000 千卡能量摄入。换算成食物的话,每天需要减少主食 100~200 克(约 1~2 碗米饭)及烹调油 15~30 克(约 1~2 瓷勺),或者选择减少主食 50~100 克(约 0.5~1 碗米饭)及瘦肉 50~100 克(约 1 个鸡蛋大小)和花生、瓜子等 50~100 克(约花生、带壳瓜子一小把)。

(2)增加体力活动

每日运动 30 分钟以上,每周 5 次以上,可以选择步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动方式。